¿Cuál
es tu rutina?
Trabajo,
deporte, cocinar, autocuidado, tiempo en familia, amigos…
Sabes
que entre las actividades planificadas en tu semana te surgen improvistos y
aparecen los “fuegos por apagar”… las acciones a las que les pones la etiqueta
de “Urgente para ayer”. Una reunión imprevista, una visita al médico,
veterinario o cualquier otra cosa que hace que tu rutina se rompa.
Todo
esto hace que vivas una rutina incierta y dejes sin hacer actividades como el
deporte, cocinar, autocuidado… sientes que pierdes el control y entras en un
bucle de culpabilidad y estrés.
Por
esta razón, debes reconocer que no tienes el control, y esto si lo ves desde
otra perspectiva es divertido.
Relativiza,
cuando te surja alguna actividad improvista, hazla con atención; como ya
hablamos en el anterior artículo; y así la terminarás antes de lo previsto.
Disfrutando de hacerla y sintiendo que el tiempo se moldea y adapta a cada
acción a la que le pones atención.
Así
tu rutina no será extresante, será interesante.
DECISIONES
En
tu rutina incierta, tomas millones de decisiones en un día, desde levantarnos,
como te vas a vestir hoy, hasta la decisión más difícil en el trabajo. La
mayoría de personas, me dicen que el
momento del día que comen más es en la cena. ¿Sabes por qué pasa esto?
Inmerso
en estrés cuando llega la noche, tu cerebro ya no puede más, está agotado.
Primero te pide energía para recargar pilas y segundo no le apetece tomar más
decisiones. Hace que cojas del frigorífico lo primero que ves. Y después sin
darte cuenta te has comido toda la comida que te has puesto, y galletas con
leche.
La
manera de no pensar que cenar es planificarnos, tener alimentos saludables (de
lo que tienes comes) y priorizar nuestra alimentación.
La
energía que gastaras para esta actividad será más grande al principio, pero
luego lo harás en piloto automático y si te das cuenta, mejorara mucho tu
salud.
Ahora
te voy a dar ideas de cenas rápidas y saludables, para empieces tu cambio desde
ya.
Burritos
con canónigos queso fresco y tomate seco.
Pizza
de coliflor
Revuelto
de zarangollo con una tostadita.
Huevos
al plato
Tostada
de rúcula, salmón ahumado y huevo.
Espárragos
y pechuga con hummus
Ensalada
con Heura y uva
Huevos
revueltos con jamón
Fajitas mejicanas
Como
puedes ver estas ideas de cenas no te van a llevar más de 20 minutos que es lo
que el pedido de comida rápida tarda en llegar y la mayoría las haces en menos
de 5 minutos.
Aquí
te dejo consejos para que priorices tu alimentación:
*Busca
un ratito en tu semana y planifica tus comidas, haz una compra saludable,
disfruta de cocinar y del placer de comer.
*Cocina
variado en un par de horas para tener comida para toda la semana.
*Adapta
tu alimentación a tu rutina incierta y experimenta el bienestar de cuidarte.
Si
tienes dudas sobre algo de este artículo comenta aquí o contacta conmigo en mi
web o en las redes sociales.
@yolandavaleradietista
(instagram y facebook)
