El embarazo y la lactancia son etapas maravillosas, pero
repletas de muchas dudas acerca de la alimentación y la ganancia de peso
corporal. En este artículo me gustaría aclarar algunas cuestiones.
¿Se debe hacer “dieta” durante el embarazo?, la respuesta es
NO. No es el mejor momento para plantearse perder esos kilos de más, la
restricción calórica no es una estrategia beneficiosa, ya que puede ser
perjudicial para el bebé, retrasando su crecimiento.
¿Seguir una “dieta sana”? SÍ, será clave para evitar
complicaciones en la salud materno-infantil a corto, medio y largo plazo.
¿Dejar de “comer mal”? SÍ. Seguramente estarás pensando que
no comes tan mal, pero hoy día disponemos de una amplia variedad de alimentos y
un porcentaje muy elevado de ellos tienen poco valor nutricional. Cuanto mayor
es la variedad dietética, mayor es el riesgo de no estar alimentándose correctamente,
una mayor variedad en la dieta se asocia a un mayor consumo de alimentos muy
procesados y con una alta densidad energética.
Los anuncios y ver los supermercados llenos de comida
malsana nos vuelven más proclives a comprarla y a consumirla, pero te daré una
buena noticia, si nos rodeamos de comida sana, ingerimos más cantidad de ella,
pues “la apetencia y elección de mejores alimentos parecen ser educables”.
Antes de ingerir un alimento piensa qué es lo que realmente te va a aportar a ti
y al futuro bebé!!!
Entonces, ¿qué podemos hacer? Te diré que es mejor concebir
una “dieta saludable” como aquella que se basa en una variedad de frutas, verduras
y hortalizas frescas, legumbres, frutos secos naturales o tostados y cereales
integrales (pan integral de calidad, pasta y arroz integral).
Como decía Aristóteles….. “Lo que tenemos que aprender lo
aprendemos haciendo”. Mi consejo es que durante esta maravillosa etapa puedes
ir adquiriendo unos correctos hábitos alimenticios, los Dietista-Nutricionistas
podemos ayudaros a ello, no hay que “comer por dos”, hay que “cuidarse por dos”,
acoplar hábitos saludables alimentarios requiere de varios meses, el embarazo
dura nueves meses y el periodo de lactancia puede durar años, ¿no crees que
dispones de tiempo para cultivar unos hábitos saludables que te acompañen de
por vida?
Espero que esta primera entrada relacionada con el embarazo
os haya gustado. Os iré dando consejos para esta etapa.
