El American
College of Sports Medicine publicó en 2014 en
su lista de top 20 de tendencias de entrenamientos en primer lugar este
entrenamiento. HIIT(High Intensity Interval Training), entrenamiento interválico de alta intensidad.
Su efectividad está
probada en la quema de grasa corporal y otros muchos beneficios como la mejora
de la sensibilidad a la insulina,consigue aumentar el consumo de oxígeno
en el período post-entreno,es menos
oxidativo que el trabajo aeróbico,además admite la combinación
con el entrenamiento de fuerza reforzando el estado anabólico.
Es un ejercicio tremendamente duro pudiéndose aplicar a cualquier disciplina o actividad
cardiovascular.Frente al entrenamiento aeróbico
de baja intensidad y larga duración con el HIIT
se ha demostrado que es el más indicado
para la reducción de grasa,por el efecto térmico residual,también
conocido por exceso de consumo de oxígeno
post-ejercicio; por el consumo energético que se
lleva a cabo posteriormente al entrenamiento, manteniendo ese gasto durante 48
horas.
Por ejemplo, el metodo Tabata(1996) consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con
el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.
Así, en sólo 4
minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos
resultados si eres constante.
Mar Milán
Entrenadora personal en Fitness y musculación
